16 BÍ QUYẾT ĐỂ DỄ ĐI VÀO GIẤC NGỦ
Sự thiếu ngủ thật sự ảnh hưởng đến chúng ta, nếu như quí vị cảm thấy mình xanh xao hoặc bơ phờ mệt mỏi, hãy cố gắng lên giường sớm hơn 30 phút trong vòng 1 tuần lễ, quí vị sẽ thấy kết quả tốt hơn. Có rất nhiều lời khuyên, và sau đây là những bí quyết giúp cho quí vị dễ đi vào giấc ngủ:
A/ NHỮNG THÓI QUEN TỐT:
1/ Exercise ít nhất 15 phút mỗi ngày, cho dù đó chỉ là đi bộ.
2/ Chỉ uống cà phê vào buổi sáng.
3/ 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ, không sử dụng computer, không vào internet, không làm bất cứ gì khiến mình phải suy nghĩ, lại càng không nên phân tích một đề tài. Những dự tính cho ngày mai cần được ghi vào sổ tay và sau đó hãy quên đi để tâm trí được thảnh thơi hoàn toàn.
4/ Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, ấm hay mát, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.
5/ Đừng để ánh sáng trong phòng ngủ, hoặc để ánh sáng thật dịu. Vài nghiên cứu cho thấy, ngay cả những nguồn ánh sáng thật nhỏ từ chiếc đồng hồ digital cũng có thể làm chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn.
6/ Giữ cho phòng ngủ được ngăn nắp càng nhiều càng tốt, thật không thoải mái chút nào khi phải dọn dẹp những thứ hỗn độn trên giường trước khi ngủ.
7/ Trước khi ngủ hãy tắt hoàn toàn cell phone để không bị đánh thức, và cũng để não bộ không bị tác động xấu của các bức xạ điện từ (electromagnetic radiation) do phone phát ra.
B/ NẾU GIẤC NGỦ VẪN KHÔNG ĐẾN
8/ Hãy thở sâu và chậm rãi cho đến khi vào giấc ngủ.
9/ Nếu tâm trí quí vị quá bận rộn, ví dụ như đang sắp xếp một chuyến đi xa, việc dọn dẹp nhà cửa, hay đang lo lắng về một căn bệnh của mình, hãy viết xuống những gì mình đang suy nghĩ, đó là một cách giải tỏa để không phải chất chứa trong đầu nữa.
10/ Hãy thoa lên người một chút body lotion. Cảm giác êm dịu sẽ khiến quí vị được thư giãn, và đồng thời, nếu đang nóng nực, quí vị sẽ thấy mát mẻ, dễ ngủ hơn.
11/ Nếu đôi bàn chân lạnh, quí vị hãy mang vớ, sẽ giúp quí vị dễ buồn ngủ hơn.
12/ Hãy duỗi tay chân và thư giãn toàn thân.
13/ Hãy uống một ly sữa ấm. Một ly sữa ấm hàm chứa chất melatonin và tryptophan, rất ích lợi cho một giấc ngủ ngon, dù trong thực tế, một ly sữa không đủ hàm lượng cần thiết để có tác dụng hữu hiệu. Tuy vậy, đó cũng là một thức uống tạo cảm giác dễ chịu.
14/ Hãy thử ngáp nhiều lần, cảm giác buồn ngủ sẽ đến.
15/ Hãy duỗi các ngón chân lên và xuống vài lần.
16/ Tự nhủ với mình: “Tôi phải thức dậy ngay bây giờ” Hãy tưởng tượng quí vị vừa nhấn nút chuông đồng hồ, và quí vị sắp phải làm những việc theo thông lệ vào mỗi sáng. Sự tưởng tượng này sẽ khiến quí vị thấy mệt mỏi và dễ buồn ngủ ngay sau đó.
Christopher Nguyen, L.Ac., Ph.D.